Spánková hygiena
17. 1. 2011
Spánková hygiena je súbor doporučení, ktorými sa môžete riadiť, ak máte poruchy spánku. Tj. ak váš spánok nie je taký, aký by ste chceli... Hovorí sa, že doporučenia sú tu preto, aby sa nedodržiavali. Ale skúsiť možno vždy, nie? POZOR: je nutné dodržiavať aspoň mesiac, než sa priaznivé účinky môžu prejaviť...
Odborníci (ale i pacienti, ktorým pomohli) odporúčajú:
- choďte spať každý deň v rovnakom čase
- zvyknite si vstávať vždy v rovnakom čase, aj cez víkend
- denne cvičte, nie však pred spaním
- doprajte si denne prechádzku na čerstvom vzduchu
- zabezpečte si vhodné podmienky pre spanie, vetranú chladnejšiu miestnosť, tmu, ticho, kvalitný matrac
Ak je váš spánok z rôznych dôvodov narušený, snažte sa predchádzať
nasledujúcim situáciám:
- vyhýbajte sa spánku počas dňa
- nechoďte spať skôr, ako sa cítite ospalí
- v posteli nejedzte, nepracujte, nepozerajte televíziu
- pred spaním nepite nápoje s obsahom kofeínu - kávu, čaj
- najmenej dve hodiny pred spánkom nepite alkohol
- nejedzte objemné a ťažké jedlá
Máte svoje tipy na to, ako zlepšiť spánok? V komentároch sa o ne môžte podeliť s ostatnými.